Descubra tudo sobre o Cross-Triathlon: história, desafios e dicas de treinamento para essa modalidade off-road que combina natação, mountain bike e corrida em trilhas.
Para quem pedala e corre nas trilhas, estradas ou cidade, aprender a nadar é uma questão de tempo. E para quem já é do nada, pedala e corre, um desafio interessante na sua jornada no Triathlon.
Aqui você vai encontrar:
- O que é Cross-Triathlon?
- Diferenças entre Triathlon e Cross-Triathlon
- História do Triathlon Off-road e o XTERRA
- Quais são as distâncias do Cross-Triathlon?
- Quais são os equipamentos para fazer um Cross-Triathlon?
- Quais são as habilidades no Triathlon Off-road
- Provas de Cross-Triathlon no Brasil

Adilson Junior – XTERRA Brazil Tour Ilhabela 2023 – Short Distance
O que é Cross-Triathlon?
O triathlon off-road ou também conhecido como x-tri, nada mais é que uma modalidade do triatlo – ou seja, se desafiar na união de nadar, pedalar e correr uma determinada distância.
Assim como existem o team relay, o triple mix e o revezamento, o cross-triathlon se diferencia por ser praticado em terrenos acidentados com pedras, raízes, subidas ingremes, lama e têm até animais selvagens.
Diferenças entre o Triathlon e Cross-Triathlon?
As principais diferenças entre o triathlon tradicional e o off-road são as distâncias e os equipamentos utilizados durante o treino e a prova, como tipo de bicicleta, modelo de sapatilha de ciclismo, capacete e tênis de corrida. No cross-triathlon se utiliza a Mountain Bike ao invés da Road Bike, que nas mountain bikes hardtail por ter pelo menos a suspensão dianteira e pneus mais largos e com cravos, que vão garantir maior conforto e segurança da pilotagem nas trilhas e estradões de terra.
Assim como os tênis de corrida específicos para trilhas, que por terem estrutura reforçada e solado mais aderente para aguentar o impacto das pedras e raízes, nas descidas e subidas técnicas do trail running.

Mark Allen entrevistando Jimmy Riccitello após a primeira corrida em 1996
História do Triathlon Off-Road e o XTERRA?
Aloha! Pra quem não sabe, triathlon off-road, XTERRA e Ironman é tudo junto e misturado. Vou te explicar!
No mês de Outubro de 1996, em Maui, na ilha sagrada do Hawaí, epicentro do triathlon mundial – onde tudo começou – também foi berço para o inesperado surgimento do cross-triathlon e o XTERRA.
Um ano antes, em 1995, Dave Nicholas, co-fundador e diretor administrativo da XTERRA Triathlon Series, do grupo Unlimited Sports – fundadora e dona da marca Ironman -, e na época, seu funcionário Jerry Pupillo, tiveram a sacada de criar uma prova de natação de águas abertas, ciclismo e corrida nas estradas de terra, ao verem pessoas nadando próximo a uma competição de cross-country de mountain bike, em Oahu, Hawaí.
Quais são as distâncias do Cross-Triathlon?
Basicamente, apenas duas distâncias, a curta e a longa distância, também conhecido como short ou sprint, e long distance.
No mundo dos esportes off-road, conta-se a distância, altimetria e tipo de terreno. Assim, mesmo com distância em KM menor comparado ao long distance do Ironman ou Challenge, é proporcional a dificuldade encontrada nos diversos elementos dessa modalidade do triathlon.
Distância / Esporte | Natação águas abertas | Ciclismo de montanha | Corrida de trilha |
Curta distância | 750m | 20KM | 6KM |
Longa distância | 1500m | 30KM | 10KM |
As distâncias do cross-triathlon podem variam de acordo com a organização da prova, condições geográficas, climáticas e outros fatores subjetivos e inerentes deste esporte.
Da mesma forma para o ganho altimétrico, que na mountain bike varia entre 850 a 2200 metros de elevação, e no trail running varia entre 350 a 800 metros de elevação.

Quais são os equipamentos básicos para um Cross-Triathlon?
Como mencionado acima, uma das principais diferenças entre o triathlon tradicional e o cross-triathlon, são os equipamentos utilizados durante os treinos e competições. Entenda:
Óculos de natação
Ter um óculos emborrachado, de lentes mais claras e translucidas e formato um pouco maior, diferente dos óculos de natação de piscina, pode trazer benefícios como conforto no nado e eficiência na navegação.
Capacete de ciclismo
Diferente do ciclismo de estrada e contrarelógio que precisa ser mais aerodinâmico, aqui o objetivo é máxima proteção. Ter um capacete com nível de proteção elevado – dependendo do treino e prova um capacete full face -, e bom ajuste na cabeça, pode aumentar ainda mais a segurança no mountain bike, que tende a ser mais arriscado.
Óculos de ciclismo e corrida
Ter um óculos que se adapte a claridade em sol aberto e na mata fechada, se possível que não embasse, é o melhor cenário para conseguir visualizar sua linha com clareza e evitar que buracos, cipós, insetos e outras coisas atrapalhem seu pedal e corrida.
Mountain Bike: Hardtail ou Full Suspension
Hardtail ou Full Suspension? Tanto faz. Dependendo do seu orçamento, opte pelo seu gosto pessoal ou por uma bike mais simples e barata. Agora, sempre procure gastar um pouco mais para evitar a troca de componentes, ter compatibilidade com sua pedalada e circuitos de competições.
Ter uma bike do tamanho ideal, devidamente revisada – regulada, lubrificada, limpinha e cheirosa – ,e equipada com componentes de marcas e fabricantes reconhecidos, é o que vai te proporcionar mais eficiência no câmbio e troca de marchas, durabilidade e performance da bike.
Sapatilha e tacos de mountain bike
Aqui as sapatilhas de carbono lisas e aero não combinam muito. Para subir barrancos e descer pirambas, é preciso ter uma sapatilha de MTB mais confortável e solado com cravos médios ou grandes. Velcro e/ou BOA, tanto faz.
Os tacos da sapatilha para MTB possuem vários padrões entre as marcas, preste atenção para comprar o indicado para o seu tipo de pedal, clip ou clip-plataforma.
Tênis de corrida de trilha
A corrida do Cross-Triathlon ocorre em trilhas, terrenos acidentados e irregulares, a escolha do tênis se torna crucial para garantir tração, estabilidade e proteção. Optar por uma marca e tênis de corrida que oferece sola com tração reforçada, amortecimento adequado e respirabilidade, vai ajudar fazer uma boa corrida.
Não falamos muito sobre a natação, mas a dica para iniciantes e aspirantes a triatletas, é que você pode nadar de sunga ou maiô – como nos anos 90 e alguns até 2045 -, também de shorts de triathlon (com forro simples) ou como de costume no triathlon, de macaquinho com ou sem manga. Roupas de neoprene para triathlon fica para outro post.

Adilson Junior – XTERRA Brazil Tour Ilhabela 2023 – Short Distance
Quais são as principais habilidades do Triathlon Off-Road?
O Triathlon Off-Road é uma das formas mais desafiadoras desse esporte, exigindo que os atletas sejam versáteis e dominem uma série de habilidades técnicas e físicas para enfrentar terrenos irregulares, águas abertas e trilhas acidentadas.
Ao contrário do triathlon tradicional, onde grande parte da competição ocorre em superfícies planas e pavimentadas, o Cross-Triathlon coloca os atletas em contato direto com a natureza, o que demanda uma combinação única de força, resistência e técnicas específicas.
Técnica de natação em águas abertas
Precisam ser proficiente em navegação. Isso significa que, além de nadar eficiente, é preciso se orientar as buscando bóias e ajustando a rota dentre a corrente da água.
Em situações de água fria, ondas e correntes imprevisíveis exigem que atletas tenham habilidades de adaptação.
Manjar de configuração e manutenção dos equipamentos
Saber fazer ajustes rápidos, como consertar uma corrente ou trocar uma câmara de ar, pode fazer a diferença entre completar ou abandonar a prova.
Configurar a suspensão para o seu peso e terreno da prova, fazer trocas rápidas e eficientes de marchas, sem perder potência, cadarço do tênis, entre outras habilidades, conhecimento e testes dos equipamentos, que permitem manter o ritmo e a eficiência em diferentes partes do percurso.
Controle e equilíbrio na pilotagem da bike
Em trilhas estreitas ou em descidas íngremes, saber ajustar o peso do corpo e o posicionamento na bike é fundamental para se manter estável.
Subidas exigem um bom gerenciamento de marchas e uma cadência eficiente, enquanto descidas técnicas requerem confiança e habilidades de frenagem precisa.
Transições eficientes: T1 e T2
As transições entre as modalidades (natação para bike, bike para corrida) também são uma habilidade crítica nessa modalidade. O tempo gasto nas transições pode fazer uma grande diferença no resultado final, e as condições off-road podem complicar esse processo.
Nutrição e hidratação certa, na hora certa
Entre atletas de endurance off-road desidratar ou simplesmente “quebrar”, é muito comum. Seja por falta de uma estratégia nutricional adequada a sua demanda de treino, exposição com a natureza ou tambén ultrapassar os limites do corpo, esquecer de se hidratar e alimentar pode te tirar da prova.
Provas de Cross-Triathlon no Brasil
O Cross-Triathlon tem ganhado cada vez mais popularidade no Brasil, atraindo atletas de todas as partes do país interessados em testar seus limites em terrenos desafiadores e em contato direto com a natureza.
Com uma geografia diversa, o Brasil oferece condições ideais para a prática do triathlon off-road, com competições em praias, montanhas, florestas e trilhas de tirar o fôlego.
Vamos explorar algumas das principais provas de Cross-Triathlon realizadas no Brasil.

Adilson Junior – XTERRA Brazil Tour Ilhabela 2024 – Long Distance
XTERRA Brazil Tour
O XTERRA Brazil é, sem dúvida, a série de triathlon off-road mais famosa e prestigiada do país. Faz parte do circuito internacional XTERRA, que realiza competições ao redor do mundo, e atrai tanto atletas amadores quanto profissionais.
O Brasil tem sediado etapas do XTERRA desde o início dos anos 2000, e a cada ano, o evento se expande, trazendo novos desafios e paisagens para os competidores.

Tiago Perez – Campeonato Brasileiro de Cross-Triathlon 2024
Campeonato regional e brasileiro
Organizado pela Confederação Brasileira de Triathlon (CBTri) e as confederações respectivas de cada estado, os campeonatos estaduais e o brasileiro, é uma oportunidade única para atletas amadores e profissionais se destacarem no cenário nacional e se qualificarem para competições internacionais.
Se você gostou desse conteúdo curte, comenta e compartilha com aquela pessoa que vai gostar muito! Também segue o canal Pedal em Fúria nas redes sociais!